Dieta me 6 petale të kujton një lule me shtatë lule që plotëson dëshirat. Në një farë mase, kjo lidhje është e vërtetë. Sekuenca e produkteve të përbëra siç duhet dhe aktiviteti fizik mund të zvogëlojë peshën dhe të arrijë një shëndet të shkëlqyer.
Cfare eshte
Dieta Six Petals u zhvillua nga dietologu suedez A. Johansson. Është një plan diete 6 ditore. Vetëm një lloj ushqimi përfshihet në dietë çdo ditë.
Për informacionin tuaj!Falë ushqimit të veçantë dhe alternimit të produkteve, dieta siguron djegie të vazhdueshme të yndyrës pa stres serioz për trupin.
Dieta përfshin 6 faza, që vijojnë njëra pas tjetrës. Ndërrimi ose kapërcimi i fazave është i ndaluar.
Lejohet për përdorim:
- nje peshk;
- perime;
- pulë;
- drithëra;
- produktet e qumështit;
- frutat dhe manaferrat.
Shënim!Dieta "Petals", siç e quajnë shkurt, nuk është vetëm një mënyrë për të hequr qafe peshën e tepërt. Kjo është një lloj loje, e krijuar për një javë. Çmimi është shëndet i mirë dhe një figurë e bukur.
Në disa situata që lidhen me çështje shëndetësore, lejohet të hiqet nga dieta një ditë frutash dhe kokrra të kuqe. Në këtë rast, merret dieta Pesë Petals. Të gjitha parimet e zbatimit të tij mbeten të njëjta.
Komponenti i lojës dhe parimet themelore të të ushqyerit
Si çdo dietë, "6 petale" ka parimet dhe rregullat e veta.
Parimet themelore:
- kohëzgjatja totale 6 ditë;
- konsumi i lartë i ujit të pastër gjatë gjithë dietës;
- pajtueshmëria me dietën për të arritur rezultatin;
- vakte të veçanta;
- rrotullimi i produktit.
Për informacionin tuaj!Programi përbëhet nga 6 mono-dieta, secila prej 24 orësh. Ai bazohet në parimin e alternimit të produkteve proteinike dhe karbohidrateve.
Dieta është një komponent i ndryshëm i lojës. E bën më të lehtë ndjekjen e rregullave të rrepta të dietës. Për ta bërë këtë, një lule me gjashtë petale është bërë prej letre ose kartoni me ngjyrë të trashë. Lulja simbolizon dietën, dhe petalet përfaqësojnë secilën nga 6 ditët.
Menuja e çdo dite të dietës
Dieta me kamomil (emër tjetër) përfshin përdorimin e 6 monodietave të ndryshme, secila prej të cilave zgjat 24 orë. Për çdo ditë rekomandohet përgatitja e një menuje të re nga produkte të pranueshme.
E rëndësishme!Pijet në menunë e dietës 6 Petals përfshijnë ujë të pastër jo të gazuar, çaj jeshil ose të zi. Në disa raste, mund të pini 1 filxhan të vogël kafe pa qumësht.
dita e peshkut
Dita e parë e dietës fillon me peshk. Mishi i peshkut përmban acide të pangopura që kontribuojnë në pasurimin e trupit me omega-3.
Rekomandohet të filloni me 5-6 vakte, të cilat vijojnë në intervale të rregullta:
- pritja e parë është peshk i zier;
- pritja e dytë është peshku në furrë;
- pritja e tretë - veshi;
- Pritja e katërt - fileto peshku me avull;
- Pritja e pestë - peshk i zier ose i zier.
Shënim!Nga peshqit, piku, merluci, salmoni, salmoni rozë dhe trofta janë më të përshtatshmet për gatim. Ekspertët rekomandojnë t'i jepet përparësi ushqimeve të ftohta, por peshku i ngrirë është gjithashtu i përshtatshëm.
dita e perimeve
Në ditën e dytë, menyja e dietës Six Petal sugjeron të hani vetëm perime. Dieta me perime është e ulët në kalori. Në të njëjtën kohë, trupi është i ngopur me fibra dhe vitamina, të cilat gjenden në sasi të mëdha në ushqimet e freskëta. Perimet konsumohen të plota, të ziera në avull, të ziera ose të pjekura në skarë.
Çfarë mund të hani:
- vakti i parë është një sallatë perimesh;
- pritja e dytë - vinegrette;
- pritja e tretë është një zierje me perime;
- pritja e katërt - perime të plota në një kazan të dyfishtë;
- Pritja e pestë - perime të ziera.
Shënim!Në këtë mes, rekomandohet të pini smoothie me perime të sapopërgatitura, ujë pa gaz, çaj jeshil. Lëngu i selinos e ka dëshmuar veten mirë.
dita e pulës
Fileto e gjoksit përmban proteinën e nevojshme për trupin. Ka veti të dobishme. Mishi i pulës kontribuon në rimbushjen e trupit me aminoacide, fosfor, kalium, magnez, hekur, vitamina B.
Çfarë mund të gatuhet:
- pritja e parë është mishi i pulës i zier;
- pritja e dytë është pulë e pjekur;
- pritja e tretë është supë pule;
- Pritja e katërt - fileto e pjekur në skarë;
- Vakti i pestë - gjoks pule ose kofshët në një kazan të dyfishtë.
E rëndësishme!Përveç gjirit, lejohet përdorimi i kofshës së pulës ose i daulles, të zier në avull pa lëkurë.
Si pije ose për të kënaqur urinë, pinë lëng pule, ujë pa gaz, çaj jeshil.
dita e drithërave
Në ditën e katërt rekomandohet të hani vetëm drithëra. Humbja e peshës preferoni llojet me guaskë.
Lejohet shtimi i bukës me drithëra në meny. Drithërat nuk gatuhen menjëherë, por pas njomjes paraprake:
- doza e parë është qull gruri;
- pritja e dytë - qull hikërror;
- pritja e tretë është orizi i zier;
- pritja e katërt - qull tërshërë;
- Pritja e pestë - qull elbi.
Shënim!Një sasi e vogël kvass natyral dhe çaji i zi ose jeshil i pa ëmbëlsuar lejohen si pije.
dita e qumështit
Në ditën e pestë lejohen produktet e qumështit. Mono-dieta e qumështit ju lejon të rimbushni furnizimin me minerale në trup:
- doza e parë është gjizë me kos;
- pritja e dytë - cheesecakes në furrë;
- metoda e tretë është gjizë me qumësht;
- Pritja e katërt - tavë me gjizë;
- pritja e pestë është kefir.
Në këtë mes, lejohet përdorimi i kefirit, qumështit, kosit ose çajit.
dita e frutave dhe manave
Dieta e gjashtë bazohet në fruta dhe manaferra. Ato i sigurojnë trupit sasinë e nevojshme të karbohidrateve komplekse dhe polisaharideve. Frutat janë të pasura me antioksidantë dhe lëndë ushqyese të dobishme.
Çfarë mund të hani:
- pritja e parë është një mollë e pjekur ose feta mollë;
- pritja e dytë është një banane e madhe;
- pritja e tretë - sallatë frutash;
- doza e katërt - përzierje pomelo ose kokrra të kuqe;
- pritja e pestë është komposto me fruta të thata.
E rëndësishme!Me një mono-dietë frutash, duhet të numëroni kaloritë. Kjo është për shkak të përmbajtjes së lartë kalori të frutave dhe manave.
Shembuj të recetave
Recetat për dietën me petal janë të lehta. Një grup i gjerë ushqimesh ju lejon të krijoni një menu të larmishme për çdo ditë, plotëson plotësisht ndjenjën e urisë.
E rëndësishme!Përpara se të filloni një dietë, ekspertët rekomandojnë të punoni të gjitha ditët në detaje dhe të zgjidhni recetat për çdo vakt.
Peshk i zier me avull
Fileto peshku në një kazan të dyfishtë është shumë lëng dhe i butë. Pollock, salmoni rozë, merluci kanë një shije të shkëlqyer.
Përbërësit:
- pollock;
- një majë zarzavate;
- kripë.
Peshku pastrohet, lahet dhe kriposet lehtë. Spërkateni me barishte të copëtuara sipër dhe vendoseni në një kazan të dyfishtë. Për gatim, përdorni modalitetin "Fikim".
Zierje me perime
Recetat për perimet e ziera janë të ndryshme. Çdo perime në dispozicion do të bëjë.
Përbërësit:
- palca e perimeve;
- karrota;
- patate;
- lakër;
- domate.
Lani mirë perimet. Kungull i njomë, karota dhe patatet qërohen. Përbërësit priten në kubikë. Së pari ziejmë kungull i njomë dhe karota, më pas shtojmë patatet dhe lakrën. Për 3-4 min. shtoni domate derisa të jetë gati.
E rëndësishme!Rekomandohet të gatuani gjellën nën kapak në ujë.
Bujoni i pulës
Lëngu i pulës ofron jo vetëm një vakt të plotë, por gjithashtu ju lejon të merrni një pije që mund të konsumohet gjatë gjithë ditës.
Përbërësit:
- gjoks pule;
- ujë;
- kripë;
- gjelbërim.
Gjoksi lahet mirë dhe pastrohet nga dhjami ekzistues. Mishi vendoset në ujë me kripë dhe zihet derisa të zbutet. Kur mishi të jetë gati, hiqet dhe pritet në copa. Lëngu filtrohet. Më pas përbërësit bashkohen sërish dhe vihen sërish në valë. Para se të shërbeni, shtoni një majë zarzavate.
Kotoleta hikërror
Kotletat e hikërrorit përgatiten lehtë dhe kanë një shije të shkëlqyer.
Përbërësit:
- hikërror;
- gjelbërim;
- kripë.
Para gatimit, hikërrori lahet dhe zihet me ujë të vluar me kripë për 1 orë, pas së cilës uji kullohet. Hikërror transferohet në një blender dhe bluhet me një majë zarzavate. Kotletat formohen nga një masë homogjene. Ena piqet në furrë për 20 minuta.
Shënim!Nëse hikërror nuk është i disponueshëm, atëherë mund të zëvendësohet me tërshërë, e cila është njomur paraprakisht.
Cheesecakes në furrë
Petullat me gjizë janë një pjatë e njohur për ushqimin dietik dhe për fëmijë.
Përbërësit:
- gjizë me pak yndyrë;
- bollgur për heqjen e kockave;
- vezë - 1 pc.
Në një enë vendosim gjizën dhe e përziejmë me vezën. Përbërësit bluhen me kujdes. Nga masa që rezulton rrotullohen topa të vegjël. Cheesecakes rrotullohen në bollgur dhe shtrihen në një tigan. Ena piqet në furrë në 180°C.
sallate frutash
Sallata e frutave është një mundësi e shkëlqyer për mëngjes, drekë, darkë ose meze të lehtë. Është e lehtë për t'u përgatitur dhe e gjithanshme.
Përbërësit:
- mollët;
- dardha;
- portokall;
- kivi.
Për sallatë përdorni fruta me madhësi mesatare. Të gjithë përbërësit lahen plotësisht. Portokalli dhe kivi qërohen. Përbërësit priten në kubikë të vegjël dhe bashkohen së bashku.
rezultatet
Dieta me gjashtë petale është e butë për trupin. Produktet e përdorura, sasia e ushqimit të konsumuar dhe niveli i aktivitetit fizik përcaktojnë drejtpërdrejt se çfarë rezultate do të arrihen. Me një orar mjaft të butë, mund të humbni deri në 5 kg.
Për informacionin tuaj!Me një qasje të integruar, trajnim i rregullt nga 20 minuta. deri në 1 orë në ditë, disa njerëz arrinin të humbnin deri në 8-10 kg.
Sjellja gjatë një avari
Gjatë dietës, duhet të ndiqni me përpikëri rregullat e të ushqyerit. Mungesa e qëndrimit të nevojshëm psikologjik, koha për gatim, një ditë e ngarkuar pune çojnë në një avari.
Në rast të shkeljes së rregullave, ekspertët rekomandojnë braktisjen e përkohshme të dietës. Për periudhën e përfundimit, duhet t'i përmbahen parimeve të ushqimit të duhur, të përjashtoni ushqimet e dëmshme, ëmbëlsirat.
E rëndësishme!Rekomandohet të ktheheni në dietë vetëm pas shfaqjes së humorit të dëshiruar. Dieta fillon që në ditën e parë.
Përfundimi i dietës
Edhe me një periudhë të shkurtër të dietës kërkon një sërë aktivitetesh për përfundimin e duhur të saj. Pajtueshmëria me një numër rregullash ju lejon të konsolidoni rezultatin e arritur dhe të mos fitoni përsëri peshë:
- pas përfundimit të disa ditëve të tjera, dhe mundësisht javësh, rekomandohet të ndiqni një dietë ose dietë të duhur;
- përzierja e proteinave dhe karbohidrateve bëhet gradualisht nga dita në ditë. Futja e përbërësve të rinj të ushqimit është e ngadaltë;
- Përmbajtja ditore e kalorive rritet në intervale të vogla. Norma rritet çdo 2 ditë;
- vëmendje e veçantë i kushtohet cilësisë së produkteve;
- ushtroni rregullisht gjatë gjithë dietës dhe pas saj.
Shënim!Dieta kryhet jo më shumë se 2-3 herë në vit. Me një kurs të gjatë (13 ditë), përsëritja lejohet vetëm 1 herë në vit.
Kundërindikimet
Dieta me petal ka një numër kundërindikacionesh që duhet të studiohen para përdorimit.
Kundërindikimet ndaj dietës janë:
- periudha e shtatzënisë dhe laktacionit;
- sëmundjet kronike të veshkave dhe mëlçisë;
- ulcerat e stomakut;
- diabeti;
- patologjitë endokrine;
- defekte të rënda të zemrës;
- procesi akut infektiv;
- sëmundjet e sistemit nervor dhe çrregullimet psikologjike;
- patologjia e palcës së eshtrave.
E rëndësishme!Ju nuk duhet të humbni peshë gjatë periudhës së trajtimit të sëmundjeve kronike dhe akute, gjë që kërkon respektimin e një diete të qartë.
Avantazhet dhe disavantazhet
Dieta me petal ka avantazhet e saj të pamohueshme:
- kohëzgjatje të shkurtër. Dieta zgjat jo më shumë se 6 ditë;
- disponueshmëria. Çdo ditë lejohet të përdoret një grup i caktuar i produkteve të disponueshme;
- lehtësia e përgatitjes. Çdo mono-dietë përmban një grup të madh pjatash që përgatiten lehtësisht;
- qasje individuale. Për shkak të shumëllojshmërisë së produkteve, është e mundur të krijohet një menu bazuar në preferencat personale;
- sigurinë. Dieta nuk dëmton shëndetin e njeriut.
Megjithë avantazhet e pamohueshme, "6 petalet" ka një sërë disavantazhesh:
- lejohet vetëm një lloj ushqimi çdo ditë;
- dieta është e pabalancuar për sa i përket marrjes së makronutrientëve;
- dieta kërkon ushqim të shpeshtë, i cili nuk është gjithmonë i përshtatshëm për njerëzit me një orar të vështirë pune;
- gjatë ditëve proteinike, mund të ndiheni të dobët ose të trullosur.
Dieta është një sekuencë efektive e veprimeve të koordinuara mirë për humbjen e peshës. Respektimi i rreptë i sekuencës së ditëve, i kombinuar me aktivitet fizik të vazhdueshëm, ju lejon të arrini një rezultat afatgjatë në vetëm 6 ditë.